Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι ένα έργο που απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση και ενεργό συμμετοχή του ασθενούς σε αυτή τη διαδικασία. Ως εκ τούτου, τα μέτρα υγείας και οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στο σπίτι συχνά γίνονται ένα απαραίτητο θεραπευτικό βήμα, επιτρέποντας την εδραίωση των ήδη επιτευχθέντων επιτυχιών των φαρμάκων και άλλων μεθόδων θεραπείας και την επιτάχυνση της ανάρρωσης.
Αν και οι ειδικοί επισημαίνουν τη βλάβη και τους πιθανούς κινδύνους της αυτοθεραπείας, ορισμένες ανεξάρτητες ενέργειες του ασθενούς δικαιολογούνται από ιατρικής άποψης και συνιστώνται ακόμη και από τους γιατρούς.
Προσδιορισμός των αιτιών της οστεοχονδρωσίας
Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, τόσο "επίσημη", που συνταγογραφείται από γιατρό και πραγματοποιείται στο σπίτι, απαιτεί πρώτα απ 'όλα τον εντοπισμό των αιτιών της παθολογίας. Αυτό οφείλεται σε ορισμένες αντενδείξεις, για παράδειγμα, στην άσκηση ορισμένων σωματικών δραστηριοτήτων, όταν εμφανίστηκαν εκφυλιστικές αλλαγές υπό την επίδραση των συνεπειών ενός τραυματισμού στον αυχένα.
Επομένως, μια πλήρης εξέταση, συμπεριλαμβανομένων οργάνων και εργαστηριακών εξετάσεων (ακτινογραφία, αξονική τομογραφία, εξετάσεις αίματος κ.λπ.), αποτελεί προϋπόθεση που μας επιτρέπει να εντοπίσουμε την αιτία του προβλήματος, να το επηρεάσουμε και όχι μόνο να εξαλείψουμε τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, αλλά και να σταματήσουμε τη διαδικασία περαιτέρω καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων και την ανάπτυξη επιπλοκών.
Διόρθωση του τρόπου ζωής
Δεδομένου του μεγάλου αριθμού «καθημερινών» παραγόντων που πυροδοτούν την εμφάνιση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης και επιταχύνουν την εξέλιξη της νόσου, η ανάγκη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής γίνεται σαφής.
Διατροφή
Μια τέτοια έννοια, φαινομενικά άσχετη με την οστεοχόνδρωση, όπως η δίαιτα, μπορεί να αλλάξει την πορεία των γεγονότων τόσο προς την επιδείνωση της κατάστασης όσο και προς την ανάρρωση. Η ουσία είναι ότι η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου, υπό την επίδραση των οποίων αρχίζουν να καταρρέουν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, μπορεί να προκληθεί από στένωση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό συχνά προκαλείται από αθηροσκληρωτικές αλλαγές και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Με την οστεοχονδρωσία, συνιστάται να αποφεύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τα καπνιστά, και να προτιμάτε το άπαχο κρέας και τα ψάρια, το χυλό ολικής αλέσεως και τα πιάτα λαχανικών. Μια τέτοια δίαιτα, σε συνδυασμό με φαρμακευτική θεραπεία, βοηθά στην αποκατάσταση της παροχής αίματος στον νωτιαίο ιστό βελτιώνοντας τα ποιοτικά χαρακτηριστικά του αίματος.
Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι μεγάλης σημασίας: Η λανθάνουσα αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που δεν είναι εξωτερικά αισθητή με κανέναν τρόπο, αλλά προκαλεί σοβαρή βλάβη στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ιστού του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Σπουδαίος:Αν και το δυνατό τσάι ή ο καφές είναι ποτά, δεν βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων υγρών στο σώμα. Επιπλέον, οι ουσίες που περιέχονται στον καφέ και το τσάι έχουν ισχυρή διουρητική δράση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη νερού στον ιστό.
Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες
Η αγγειοσυστολή είναι η πιο κοινή αιτία υποσιτισμού με δίσκους στους καπνιστές.
Τα συστατικά του καπνού του τσιγάρου διαταράσσουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του αυλού τους και ανεπαρκή παροχή αίματος στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της δομής της σπονδυλικής στήλης.
Τα αλκοολούχα ποτά έχουν μια ελαφρώς διαφορετική, αλλά όχι λιγότερο επιβλαβή επίδραση: οι μεταβολίτες του αλκοόλ είναι τοξικές ενώσεις που διαταράσσουν τη δραστηριότητα του κεντρικού και του περιφερικού νευρικού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της νεύρωσης όλων των οργάνων γενικά και του καρδιαγγειακού συστήματος ειδικότερα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διασφάλιση της επαρκής παροχής αίματος στους ιστούς.
Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας - χωρίς αυτό, ακόμη και η πιο αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά όχι πλήρη αποκατάσταση.
Οργάνωση χώρων εργασίας και ύπνου
Η καθιστική εργασία ή η εργασία "στα πόδια σας" (πωλητής, δάσκαλος κ.λπ.) είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν απότομα τον κίνδυνο οστεοχονδρωσίας και οδηγούν σε ταχεία εξέλιξη μιας ήδη αναπτυγμένης ασθένειας.
Εάν δεν είναι δυνατή η αλλαγή εργασίας κατά τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε υπεύθυνα τη σωστή επιλογή καρέκλας γραφείου ή καρέκλας (ρυθμιζόμενο ύψος καθίσματος και υποβραχιόνιου, ψηλή πλάτη - όχι χαμηλότερα από το πίσω μέρος του κεφαλιού κ.λπ.).
Τα κλινοσκεπάσματα - στρώματα και μαξιλάρια - πρέπει να πληρούν τα ορθοπεδικά πρότυπα, να μην είναι ούτε πολύ σκληρά ούτε πολύ μαλακά και να παρέχουν επαρκή στήριξη στο σώμα και το κεφάλι κατά τον ύπνο.
Θεραπευτική γυμναστική
Μετά την υποχώρηση της φλεγμονώδους διαδικασίας και του πόνου, είναι επιβεβλημένη η εκτέλεση των ασκήσεων από το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων που συνταγογραφεί ο γιατρός. Η κανονικότητα και η συστηματικότητα είναι οι κύριες απαιτήσεις για την άσκηση θεραπείας: οι καθημερινές ασκήσεις 10 λεπτών είναι πολύ πιο χρήσιμες από τα μαθήματα μιας ώρας μία φορά την εβδομάδα.
Δεδομένου ότι όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης έχουν κοινό σύστημα παροχής αίματος και δεν είναι απομονωμένα μεταξύ τους, στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές εμπλέκονται συχνά στην παθολογική διαδικασία. Δηλαδή, ο υποσιτισμός των μεσοσπονδύλιων δίσκων στον αυχένα υποδηλώνει ένα περισσότερο ή λιγότερο έντονο πρόβλημα με τη διατροφή των ιστών σε άλλα σημεία της σπονδυλικής στήλης.
Επομένως, για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς, συνιστώνται σύμπλοκα θεραπείας άσκησης που επηρεάζουν ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη συνολικά.
Βασικές ασκήσεις
Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:
- Όταν κάθεστε ή στέκεστε, η πλάτη σας είναι ίσια. Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας και γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, εμπρός και πίσω, ώστε να μπορεί να «πέσει» κάτω από το βάρος του όσο πιο χαμηλά γίνεται στους ώμους, στο στήθος ή στην πλάτη ή στην πλάτη σας. Κάντε 5-6 κάμψεις προς κάθε κατεύθυνση και μετά επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με μυϊκή ένταση - «αναγκάζοντας» το κεφάλι σας να λυγίσει όσο πιο βαθιά γίνεται.
- Καθίστε αναπαυτικά και τεντώστε την πλάτη σας. Κρατήστε ένα μολύβι ανάμεσα στα χείλη σας ή απλά φανταστείτε ότι το κρατάτε και «γράφετε» τους αριθμούς από το 0 έως το 9, το αλφάβητο, το όνομά σας –ό,τι θέλετε– στον αέρα. Φροντίστε μόνο οι κινήσεις του μολυβιού να μην είναι μονότονες. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε όλους τους μύες του λαιμού και να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε αυτούς και στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Άσκηση για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Όταν κάθεστε ή στέκεστε, η πλάτη σας είναι ίσια. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να συνδέσετε τις ωμοπλάτες σας. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση - σπρώχνοντας τους ώμους σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε το
4-5 επαναλήψεις.Άσκηση για τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε στα τέσσερα στο πάτωμα, στηρίξτε τον εαυτό σας στις παλάμες και τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση, λυγίστε δυνατά την πλάτη σας προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι σας θα πρέπει να πέσουν κάτω και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
Μασάζ
Ένα πλήρες μασάζ στο σπίτι δεν είναι σχεδόν εφικτό. Αλλά το τρίψιμο και το χάιδεμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε παθολογικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μετά από ένα επαγγελματικό μασάζ υγείας.
Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα μήκους τουλάχιστον 120-150 cm, ανάλογα με το ύψος σας: τοποθετώντας αυτό το αυτοσχέδιο «μασάζ» πίσω από την πλάτη σας, θα πρέπει να σας είναι άνετο να το κρατάτε με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, μισολυγισμένα.
Εάν η πετσέτα είναι πολύ μαλακή, μουλιάστε την σε ισχυρό αλατούχο διάλυμα (2 κουταλιές της σούπας ανά 1 λίτρο νερό) και στεγνώστε την πριν τη χρήση - αυτό θα δώσει στην επιφάνεια του υφάσματος την απαραίτητη ακαμψία.
Μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ πολλές φορές την ημέρα και με κάθε ευκαιρία - ακόμα και ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση: τοποθετήστε μια πετσέτα πίσω από το λαιμό σας και τρίψτε το δέρμα από τη μία πλευρά στην άλλη με κινήσεις «πριονίσματος». Προσπαθήστε να μην ασκείτε πίεση στους αυχενικούς σπονδύλους - στόχος σας πρέπει να είναι να επιτύχετε μια αίσθηση ζεστασιάς στην επιφάνεια του δέρματος.
Αφού τρίψετε με την ίδια πετσέτα, χτυπήστε το λαιμό πολλές φορές.
Ειδικοί εφαρμοστές βελόνας - συσκευές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης και μιας σειράς άλλων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι - βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους αυχενικούς σπονδύλους και παρέχουν αντανακλαστικό αποτέλεσμα.
Θερμικές θεραπείες
Λόγω της στενής «γειτονιάς» του λαιμού και του εγκεφάλου, οι θερμικές επεμβάσεις θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική προσοχή και μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.
Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά μεθόδων για τη θέρμανση της επιφάνειας του δέρματος και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, ώστε ο καθένας να μπορεί να επιλέξει την πιο άνετη και ασφαλή για τον εαυτό του:
- κομπρέσες αλκοόλης?
- Κομπρέσες με αλκοολούχα βάμματα φαρμακευτικών φυτών (στην περίπτωση αυτή, η ερεθιστική δράση του αλκοόλ συνδυάζεται με την επίδραση των βιοδραστικών ουσιών που περιλαμβάνονται στη σύνθεση των φυτικών πρώτων υλών).
- ερεθιστικές και θερμαντικές αλοιφές και τζελ.
- ξηρές κομπρέσες θέρμανσης - θερμαινόμενο αλάτι ή ξηρά φαρμακευτικά βότανα εφαρμόζονται στο λαιμό σε υφασμάτινη σακούλα μέχρι να κρυώσει τελείως η κομπρέσα.
Πρόσθετες πληροφορίες
Κρατήστε ένα «ημερολόγιο ευεξίας» στο οποίο αξιολογείτε καθημερινά την κατάστασή σας σε μια κλίμακα 10 βαθμών, συμπεριλαμβανομένης της έντασης του πόνου στον αυχένα, του μουδιάσματος στα χέρια, των εμβοών και άλλων συμπτωμάτων της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Ταυτόχρονα, γράψτε σε ένα ημερολόγιο όλες τις διαδικασίες που κάνετε μόνοι σας, καθώς και τα φάρμακα που παίρνετε - τόσο από του στόματος όσο και τοπικά (τζελ, αλοιφές).
Κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης ρουτίνας σε γιατρό, αυτό το ημερολόγιο επιτρέπει στον ειδικό να χρησιμοποιήσει τις πληροφορίες που παρέχονται για να προσαρμόσει τον τρόπο ζωής σας και να συμπληρώσει τη θεραπεία στο σπίτι ή να αποκλείσει ορισμένες δραστηριότητες από αυτήν.
Σημαντικό: Ορισμένες ασθένειες που συχνά συνοδεύονται από αυχενική οστεοχόνδρωση (σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας, εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, αιθουσαίες διαταραχές κ.λπ.) απαιτούν μια εξαιρετικά υπεύθυνη προσέγγιση στις μεθόδους θεραπείας στο σπίτι.
Επομένως, μην προβείτε σε καμία ενέργεια πριν συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές και επιδείνωση της υγείας σας.